jueves, 5 de julio de 2018

Guía Para empezar una vida Fitness




Guía Para empezar una vida Fitness


Hola a todos y bienvenidos de regreso al blog; con el blog de hoy empezamos una nueva sección en el blog y como pueden darse cuenta en el título, se trata de una sección de Fitness. 

Este primer post es como una guía para aquellos que están empezando a modificar su estilo de vida por una más sana.

No se trata de otro post donde les diré qué comer o les daré 5 rutinas diferentes de abdominales y flexiones. Este post es prácticamente consejos o sugerencias a considerar y que podrían ayudarlos a tomar la decisión de tener un estilo de vida más sano y activo.

Si estás pensando en cambiar tu estilo de vida, comer más saludable, empezar a hacer ejercicio por primera vez o retomarlo después de un largo periodo de tiempo, hay algunos aspectos que deberías considerar primero.


Decidir un objetivo: Es importante que primero decidas cual es el objetivo que quieres lograr al hacer este cambio: ¿quieres perder peso? ¿ganar masa muscular? ¿mejorar tu condición física? ¿tener una mejor calidad de vida? En base a tu decisión determinará los cambios que debes hacer.

Dónde y cómo hacerlo: Este es muy importante ya que influirá en tu motivación para continuar haciendo ejercicio. Puede ser 30 minutos al día en tu casa antes de iniciar tus actividades diarias, tal vez prefieras al aire libre en un parque o en el jardín; tal vez prefieras ir al gimnasio o seas más de las personas que se inscriben en una actividad en específico como: yoga, pilates o crossfit.

Cualquiera que sea tu decisión, debe ser donde te sientas más cómoda, y te motive ir, de lo contrario terminarás por dejarlo.  No te sientas presionada por que tus amigas van al gimnasio y a ti no te gusta, hay muchas opciones.

Toma fotos progresivas: Una buena forma de mantenerte motivada es tomarte fotos que muestren tu progreso. Algo a considerar es que el progreso es diferente en cada persona, y que no siempre veremos un cambio mes con mes. Lo ideal es tomar este tipo de fotos cada dos meses.

No te desanimes si te ves igual, aunque físicamente no se vea una diferencia, definitivamente hay solo tienes que poner un poco de atención: ¿te sientes más activa? ¿Aguantas más tiempo los ejercicios? ¿Te sientes menos cansada? ¿Te embaras menos? Es un indicativo de que hay cambios

El siguiente consejo puede parecer un poco tonto, pero puede servir de motivación.

Consigue ropa bonita de entrenamiento: No requieres comprar ropa y zapatos caros de alguna marca en específica para hacer ejercicio. Pero comprar ropa de colores llamativos, que te gusten mucho y sea cómoda para motivarte.

El siguiente pinto es uno de los más importantes, ya sea que tengas una rutina planeada con la cual empezaras o tal vez no te sientas completamente dispuesto a comprometerte a una rutina diaria de ejercicio, lo primero que debes de hacer es preparar tu cuerpo para el ejercicio. Qué es lo que le llaman calentamiento el cual puede ser de alto o bajo impacto.

A continuación, te dejo un video donde muestro unos ejercicios muy básicos que pueden ayudarte a calentar antes de tu rutina de ejercicio. Aun si no tienes planeado una rutina en específico puedes simplemente hacer estos ejercicios antes de empezar tu día, igual manera ayudarán a tu cuerpo a preparar se para cuando estés listo para hacer una buena rutina física.



Cambia tus hábitos alimenticios: una vida saludable no es solo hacer ejercicio, se trata de comer más saludable también; incluir más frutas y verduras diariamente, tomar más agua. De esa manera veras cambios tanto físicos como en tu salud y estado de ánimo.

Pero también puede ser uno de los cambios más difíciles de hacer, no te estreses si un día no lograste comer saludable. Empieza con un paso a la vez, como: come 5 frutas al dia, incluye mas verduras o ensaladas en tus comidas, pon una alarma que te recuerde tomar agua. Pasos pequeños que te ayudaran hacer el cambio
 
Si no sabes con que tipo de ejercicios comenzar aqui te dejo una lista de las rutines que puedes encontrar en este blog, para ayudarte:
Estos son todos los consejos que tengo por ahora para ustedes, para ayudarles a tomar la decisión de tener una vida fitness o más saludable. No soy experta en el tema, solo comparto con ustedes cosas que yo he probado que les he dicho a mis alumnos que hagan y que han tenido resultados favorables.

No olviden compartir conmigo en los comentarios que otros post de fitness les gustaría leer en el blog



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