Es el inicio de otro año y como siempre uno de los propósitos
es comenzar a hacer ejercicio.
Pero si tu eres como yo, sabes que el
inscribirte en el gimnasio no es una opción viable.
La idea de estar encerrado
en un lugar alzando pesas o en una caminadora sin ir a ningún lado no me motiva
mucho.
Me puse a investigar un poco y les cree una lista con 8
actividades que pueden realizar, las cuales no solo te darán beneficios físicos
si no también beneficios mentales. Y lo mejor es que no importa la edad que tengas
o si nunca antes has hecho ejercicio, puedes comenzar a practicarlos en
cualquier momento.
1.- Danza o Baile:
Existen muchos tipos de danza desde sala hasta
danza contemporánea incluso Zumba; independientemente de cual decidas hacer,
bailar es una forma divertida de mantenerte en forma sin importar tu edad.
Dentro de sus beneficios están: incrementa la fuerza muscular, es ejercicio aeróbico,
ayuda a controlar el peso, ayuda a mejorar la coordinación, mejora la agilidad
e incrementa la flexibilidad, mejora el funcionamiento mental y crea un sentido
de autoconfianza.
2.- Nadar:
Nadar es considerada
una de las actividades más completas que existen Ayuda a mantener una buena
frecuencia cardíaca y ayuda a liberar el estrés, es una actividad cardiovascular
pero también ayuda a tonificar los músculos y aumentar la fuerza en ellos.
Es
una actividad de bajo impacto, por lo que si tienes alguna lesión puedes practicar
esta actividad y no te vas a lastimar. Además, estar en el agua ayuda mucho
como terapia de rehabilitación.
3.-Yoga:
Esta actividad se ha vuelto muy popular con el paso
de los años, y es porque es una de las actividades que tiene los mayores
beneficios a nivel mental y emocional.
Con el Yoga trabajas fuerza, armonía y equilibrio
tanto en cuerpo como en mente al mismo tiempo. Ayuda a mejorar l respiración,
la energía y vitalidad.
4.- Pilates Reformer:
Dentro de sus numerosos beneficios se
encuentran: mejorar la coordinación, flexibilidad, fuerza y el equilibrio.
Se
trabaja el cuerpo completo y su objetivo principal es el alineamiento y
utilizar la mayor cantidad de músculos.
También es considerada una actividad de
bajo impacto ya que la mayor parte de los ejercicios son sobre la “cama” de
pilates.
5.- Correr:
Es de las actividades más comunes además de que
es completamente gratis y puedes escoger dónde correr.
Es ideal para mejorar tu
condición física ya que es una actividad cardiovascular, fortalece los músculos
de las piernas.
Ayuda a mantener un peso saludable y perder peso en caso necesario
ya que ayuda a quemar muchas calorías.
6.- Capoeira:
Es conocida como un arte marcial, pero es muy
diferente a las tradicionales. No requieres experiencia previa para poder
iniciar.
Exige mucha movilidad del tren superior ya que hay muchos movimientos
que requieren usar y apoyar los brazos, también se trabaja mucho las piernas,
al ser su base la posición de sentadilla o incluso más abajo.
Ayuda a mejorar
la coordinación, el equilibrio, la fuerza en todo el cuerpo, también es una
actividad cardiovascular ya que te mantienes en movimiento constantemente, ayuda
a liberar el estrés, y desarrollar autoconfianza, además como plus aprendes a
defenderte.
7.-Entrenamiento Funcional:
Este tipo de actividad se concentra
en ejercicios específicos que te hacen trabajar más de un grupo de músculos a
la vez, lo que lo hace una actividad de cuerpo completo.
Ayuda a desarrollar
fuerza y movilidad en todo el cuerpo. También es de bajo impacto, por lo que a
pesar de que nunca hayas hecho ninguna actividad, es perfecta para ti.
8.-Ciclismo:
Otra de las actividades con innumerables
beneficios, dentro de los principales, se considera una excelente actividad que
ayuda a mejorar la salud mental, al ser una actividad que puedes realizar tu
solo o en grupo.
Ayuda a bajar de peso, desarrolla los músculos de las pierna,
es de muy bajo impacto por lo que no corres riesgo de lesionarte rodillas o tobillos
o alguna otra articulación.
Como podrás ver, no importa qué actividad decidas realizar o
te llame más la atención, y mucho menos importa que edad tengas cuando decidas
hacerlo, lo importante es que disfrutes hacerlo y comiences tu camino a una
vida más sana.
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