Tener el abdomen marcado o un six-pack es el sueño u objetivo de muchas personas que comienzan hacer ejercicio; he visto a mucha gente y me incluyo, “matarse” todos los días pasando horas haciendo muchas abdominales y no ven resultado alguno, eso es porque,hacer ese único ejercicio para trabajar el abdomen, no sirve y no te dará el resultado que buscas.
Primero, debemos entender que el abdomen se hace en la cocina y no en el gimnasio, aunque no lo creas. Es 80% alimentación y 20% ejercicio. Si quieres un abdomen marcado es hora de decirle adiós a esas galletas, pastelitos y refrescos (sodas) que nos gustan tanto.
También es muy importante que entendamos cómo funciona el área abdominal; un error muy grande que cometemos al trabajar esa área es que no activamos ese grupo de músculos. ¿a qué me refiero con activarlo?
Prácticamente es contraer el abdomen mientras hacemos otros ejercicios o abdominales como correr, o levantar pesas.
Si haces un deporte como artes marciales o ballet, mantener el abdomen apretado durante la realización de esos ejercicios específicos de la disciplina. Puede ser algo muy obvio pero mucha gente no lo hace, ya sea por que se les olvida o por que no coordinan hacer ambas cosas.
De hecho mantener el abdomen apretado es algo que deberíamos hacer todo el tiempo aun cuando solo estamos sentados viendo Netflix, debido que ayuda a corregir malas posturas.
Otro error que es muy común, es que solo nos enfocamos en el área frontal o área abdominal, para poder tener el famoso six-pack, pero en realidad debemos trabajar más músculos todos los que componen el área conocido como “core” , eso hará que tengamos un abdomen fortalecido y para eso es necesario trabajar: el área abdominal o frontal, los oblicuos o laterales y la espalda baja.
Hacer cardio es muy importante para obtener un abdomen marcado, ya que no solo te dará una mejor condición física y mayor rendimiento en tus entrenamientos, también ayudará a quemar esa grasita extra en el abdomen lo cual hará que tus músculos se puedan ver.
Una forma efectiva de incluir cardio para trabajar el abdomen es alternar ejercicios específicos de abdomen con ejercicios de cardio, por ejemplo: una serie de 10 segundos de planchas (plank), 30 segundos de jumping jacks o mariposas, 20 segundo de abdominales, 30 segundos de saltar cuerda etc.
Hacer únicamente abdominales en el piso no te ayudará a desarrollar musculo en esa área ni a fortalecerlo, debes combinar diferente tipo de ejercicios que trabajen los diferentes músculos de esa área como las planchas (planks) de frente o laterales, escaladas, saltos, russian twists incluso lagartijas o flexiones y sentadillas pueden ayudarte a trabajar el abdomen dando mejores resultados.
Un último error que cometemos es creer que el abdomen lo podemos trabajar todos los días sin darle descanso, así como dedicamos uno o dos días trabajar solo piernas o brazos y los dejamos descansar, de la misma manera hay que dejar descansar los músculos del abdomen, recuerda que de todas maneras ya lo estas trabajando la hacer otros ejercicios, aunque no sean enfocados en él, así que dale uno o dos días de descanso también para no gastar el músculo.
Trabajarlo todos los días no te dará resultados más rápidos.
Por último, para mi considero importante que se entienda que el objetivo de trabajar el abdomen o core es para incorporarlo con el resto de los ejercicios que se realizan, es decir, volverlos los protagonistas en movimientos musculares complejos que se hacen al hacer ejercicio.
Esto ayudará a mejorar la postura, tendrás mejores rendimientos y tu técnica al ejecutar los ejercicios mejorará mucho.
Incluso para quienes practicamos un deporte en específico, por ejemplo yo practico artes marciales y para todas las patadas la fuerza sale del abdomen y no de la pierna como tal, lo mismo para quienes hacen ballet, yoga, gimnasia etc, es fundamental.
Como siempre, recuerda que este artículo es meramente informativo, basado en mi experiencia y cosas que voy aprendiendo a lo largo de mi vida como instructora y alumna de una disciplina.
Espero les sea de utilidad para mejorar en sus rutinas y no olviden compartir sus comentarios.
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