Estiramiento de Tren Inferior-Para después de Entrenar

En una publicación anterior ya hablamos un poco de los beneficios que conlleva el realizar ejercicios de enfriamiento o estiramientos después de entrenar.

Aprendimos también que hacer estiramientos después de una rutina de ejercicios hará que todo tu entrenamiento sea más efectivo, te ayudará a mejorar tu rendimiento y ayudará a prevenir lesiones. 

De la misma manera en que clasificamos por grupos musculares las rutinas de entrenamiento, de la misma manera podemos clasificar las rutinas de estiramiento, y enfocarlas en la zona que trabajaste ese día.

Rutina de 7 minutos de Estiramientos para Después del Ejercicio

 ¿Haces ejercicios de enfriamiento después de tu rutina?

En cuanto terminamos la rutina de ejercicios del día, es muy importante que hagamos una rutina de enfriamiento de por lo menos unos 5 a 10 minutos. 

El realizar este tipo de ejercicios ayuda a que el ritmo cardiaco y la respiración regresen a su ritmo normal. 

Al hacer ejercicio nuestro cuerpo crea una sustancia llamada ácido láctico (esa sensación de ardor que sientes en las últimas repeticiones de tu ejercicio es por el ácido láctico).

Días de descanso: La importancia del descanso después de un entrenamiento

¿Qué son los días de recuperación y Para Qué sirven?

Siempre hablamos de la importancia que tiene el hacer ejercicio y por qué el ejercicio es bueno para la salud, como mejora tu vida, etc.

Pero hacer ejercicio no lo es todo; no se trata de hacer ejercicio todo el tiempo ni todos los días. 

De la misma manera en que necesitamos tomar unos días de descanso de las redes sociales, del trabajo y todo aquello que nos llega a estresar o cansar mentalmente; nuestro cuerpo y músculos también necesita un descanso de hacer ejercicio. 

Para una buena recuperación no basta con hacer periodos de descanso entre series o repeticiones cuando estás entrenando, también es fundamental tomarse días específicos para recuperarse. 

Cuando diseñamos nuestro plan de entrenamiento, debemos de incluir estos días que nos ayudarán a recuperarnos.

Como crear un plan de entrenamiento en casa

 

Como iniciantes o principiantes en el mundo del fitness, suele ser un poco complicado comenzar a hacer ejercicio en casa ya que muchas veces no sabemos cómo empezar.

Si quieres empezar a hacer ejercicio en casa y ver resultados, es importante crear un buen plan de entrenamiento, pero ¿como se debe crear un plan de entrenamiento? y ¿Cómo hago que funcione? 

¿Cómo se estiran los isquiotibiales?

 ¿Sabes qué ejercicios realizar para estirar los isquiotibiales? 

Cuando realizamos ejercicios de estiramiento, no siempre los hacemos de la manera correcta. 

No solo por que tenemos mala posturas, como menciono en mi publicación anterior: los errores más comunes en el estiramiento. 

Pero, por qué no utilizamos los ejercicios correctos para estirar el músculo deseado. 

2 Tipos de Estiramiento : El estiramiento y la Flexibilidad

Realizar estiramientos  ayuda a mejorar el rango de movimiento de las articulaciones, mantiene los músculos saludables y ayuda a desarrollar la flexibilidad. 

Realizar estiramientos es de de suma importancia para mantener tus músculos saludables.

¿Sabías que existen diferentes tipos de estiramiento?

Así es, existen diferentes tipos de estiramientos y cada uno de ellos está enfocado a un objetivo diferente; pero los más populares o comunes son dos:

• Estiramientos dinámicos 
• Estiramientos estáticos

¿Por qué es importante estirar ? + Rutina de estiramiento completo

¿Porque es Importante Realizar un Estiramiento?

Hablemos del estiramiento después de hacer ejercicio. 

El estiramiento es una de las mejores formas de mantener los músculos saludables ya que ayuda a mantener los músculos en  una óptima condición, nos ayuda en su rango de movimiento para actividades diarias y te puede ayudar a proteger de lesiones. 

Rutina de Hombros y Brazos para Hacer en Casa

Debido a la situación por la que todos estamos pasando en estos momentos, y vernos forzados a estar en casa; posiblemente estés buscando cosas nuevas por hacer para pasar el tiempo. 

Rutina de Piernas y Glúteo Para Trabajar en Casa

Hola a todos, espero que se encuentren muy bien y en sus casas cuidándose.

Hoy les traigo una pequeña rutina para trabajar pierna y glúteo que la pueden hacer en la comodidad de sus casas y que no requiere ningún equipo especial, ya que trabajaremos con nuestro propio peso.

11 Consejos Fitness Para Principiantes

Comenzar un estilo de vida más saludable e incorporar una actividad física a nuestro estilo de vida, puede llegar a ser un poco complicado;  tenemos la creencia que hay que dedicarle muchas horas al día y nuestra apretada rutina de trabajo no lo permite, o tal vez que tenemos que pagar caras mensualidades en un gimnasio o equipo de entrenamiento y nuestra cartera está un poco limitada.